你现在的位置：网站首页 > 专科健康
专科健康
解读《黄帝内经》谈春夏养生
来源：本站 编辑：梅子 发布时间：2023/6/9 16:42:31 浏览量：180次 分类：专科健康
（通讯员：理疗科 杨惠明）养生主要是从衣、食、住、行方面加强调养。早在《素问•四气调神大论》:“夫四时阴阳者，万物之根本也”，而春夏养生重在养阳，所以圣人常说“春夏养阳”，即人在春夏季节要顺应自然界生长规律调养阳气。早在中国最古老的医书《黄帝内经》就记载了春夏养生的方法，即“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，而“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”总的来说，春天和夏天是万物生长的季节，这个时节人体的阳气应顺应自然向上向外舒发、升长。所以我们应顺应春夏季节的气候变化特点和人体在春夏季节的生理变化特点，合理安排我们的日常饮食起居，调养生息。
首先，起居方面春天应“夜卧早起，广步于庭”，即春天作息安排应天黑了就睡觉，天亮了就按时起床。晚上可以早点休息，9-10点左右可以酝酿睡觉。早上人体阳气开始舒展，早上7点左右就应起床。起来以后梳好头但不扎头发，穿上宽松点的衣服，找个空气好的点户外场地以“大摇大摆”姿势散步30分钟，适当做些深呼吸，这些都可以顺应春季的升发之机，帮助舒展人体阳气。而夏天作息应“夜卧早起，无厌于日”，即天黑睡觉，天亮起床，因为夏天昼长夜短，夏日烈日炎炎，阳气充盛，“万物华实”，是孕育果实的最好时机，也正是助长人体阳气，增长人体正气，提高抵抗力的最好时机。我们白天可以适当外出活动，充分吸收自然界的阳气，助长我们自身的阳气，以固根本。
穿着方面，常说“早春宜捂”。虽然春季气候渐转温热，但昼夜气温变化较大，不宜过早地脱掉保暖衣物，此时人体如果穿衣不当，就很容易感受风寒之邪而发病。尤其是初春，忽冷忽热的气候，容易感冒诱发呼吸道疾病，如有哮喘、喘息性支气管炎等呼吸道疾病等患者，出门前可佩戴保暖口罩，避免突然吸入室外冷空气，刺激呼吸道，诱发旧疾。夏季穿着则应宽松，透气，保证汗液向外散发通畅，即“所爱在外”，如果在炎热的夏日，汗液未能向外排泄，则易聚集于内，引发湿热证，常见夏季泻，痢疾等。
运动方面，春季常见“春困”，是因为寒冬过后体内阳气升发不足，而适当运动可以畅通气血，升发阳气，促进细胞代谢，使人精神振奋、心胸舒畅，有助于提高工作和学习效率。适宜春季促进人体阳气升发的常见的行之有效的运动项目有散步、打太极拳、八段锦等。注意春季运动微汗即止，不宜运动量太大，避免大汗淋漓，以免运动后汗出感冒伤风。而在夏季，由于白昼时间长，需要我们在白天充分的活动，舒展我们的阳气，即“无厌于日”。
饮食方面，应遵循“春夏养阳”规律。可多食能够升发阳气的春季应季食物，如韭菜、葱、蒜苔等。五行之中，春季对应“肝”，肝藏血，血为发之余，春天适当食用甘温养血的药膳，如首乌熟地炖排骨，是养气血，美容美发的有效养生手段。夏季炎热，常汗出较多，流失掉很多盐份，则应多喝汤、喝热水补充流失的水分，并适当加点盐，补充体内的盐份。在夏天，由于人体内的阳气和能量是往体表走的，体内阳气尚未生长充足，固不能过度饮冷食凉耗伤我们体内阳气，导致寒饮顽邪留于体内，易在秋季引发疟疾，而到冬天引发重病。
情志方面，春季具有舒展的特性，故不应抑闷，更能烦躁发怒。春季对应于肝，烦躁发怒容易导致肝气上逆乘肺，容易诱发肺部疾病。所以应顺应春季舒展、条达特性，保持心情舒畅。夏季应“使志无怒”，即应顺应夏季生长特性，不能情绪愤怒，抑郁，阻碍人体阳气的生长。
首先，起居方面春天应“夜卧早起，广步于庭”，即春天作息安排应天黑了就睡觉，天亮了就按时起床。晚上可以早点休息，9-10点左右可以酝酿睡觉。早上人体阳气开始舒展，早上7点左右就应起床。起来以后梳好头但不扎头发，穿上宽松点的衣服，找个空气好的点户外场地以“大摇大摆”姿势散步30分钟，适当做些深呼吸，这些都可以顺应春季的升发之机，帮助舒展人体阳气。而夏天作息应“夜卧早起，无厌于日”，即天黑睡觉，天亮起床，因为夏天昼长夜短，夏日烈日炎炎，阳气充盛，“万物华实”，是孕育果实的最好时机，也正是助长人体阳气，增长人体正气，提高抵抗力的最好时机。我们白天可以适当外出活动，充分吸收自然界的阳气，助长我们自身的阳气，以固根本。
穿着方面，常说“早春宜捂”。虽然春季气候渐转温热，但昼夜气温变化较大，不宜过早地脱掉保暖衣物，此时人体如果穿衣不当，就很容易感受风寒之邪而发病。尤其是初春，忽冷忽热的气候，容易感冒诱发呼吸道疾病，如有哮喘、喘息性支气管炎等呼吸道疾病等患者，出门前可佩戴保暖口罩，避免突然吸入室外冷空气，刺激呼吸道，诱发旧疾。夏季穿着则应宽松，透气，保证汗液向外散发通畅，即“所爱在外”，如果在炎热的夏日，汗液未能向外排泄，则易聚集于内，引发湿热证，常见夏季泻，痢疾等。
运动方面，春季常见“春困”，是因为寒冬过后体内阳气升发不足，而适当运动可以畅通气血，升发阳气，促进细胞代谢，使人精神振奋、心胸舒畅，有助于提高工作和学习效率。适宜春季促进人体阳气升发的常见的行之有效的运动项目有散步、打太极拳、八段锦等。注意春季运动微汗即止，不宜运动量太大，避免大汗淋漓，以免运动后汗出感冒伤风。而在夏季，由于白昼时间长，需要我们在白天充分的活动，舒展我们的阳气，即“无厌于日”。
饮食方面，应遵循“春夏养阳”规律。可多食能够升发阳气的春季应季食物，如韭菜、葱、蒜苔等。五行之中，春季对应“肝”，肝藏血，血为发之余，春天适当食用甘温养血的药膳，如首乌熟地炖排骨，是养气血，美容美发的有效养生手段。夏季炎热，常汗出较多，流失掉很多盐份，则应多喝汤、喝热水补充流失的水分，并适当加点盐，补充体内的盐份。在夏天，由于人体内的阳气和能量是往体表走的，体内阳气尚未生长充足，固不能过度饮冷食凉耗伤我们体内阳气，导致寒饮顽邪留于体内，易在秋季引发疟疾，而到冬天引发重病。
情志方面，春季具有舒展的特性，故不应抑闷，更能烦躁发怒。春季对应于肝，烦躁发怒容易导致肝气上逆乘肺，容易诱发肺部疾病。所以应顺应春季舒展、条达特性，保持心情舒畅。夏季应“使志无怒”，即应顺应夏季生长特性，不能情绪愤怒，抑郁，阻碍人体阳气的生长。
（一审；王春梅 二审：周奕 三审：王海潮）
- 上一篇： 您需要知道的“肠梗阻”
- 下一篇： 产后腰痛，是无痛分娩背过的最大黑锅
