对于“长个”这事，几家欢乐几家愁，三医院儿保矮小门诊故事多：有的家长拔苗式助长，过于担心孩子长不高，盲目相信各类广告，随意给孩子服用长高秘方，不仅没有达到长高的目标，反而让孩子性早熟；有的家长认为孩子还小，到了年龄自然会长高，不重视骨骼营养的补充，导致营养储备不够，从而错过最佳生长发育时期……

    儿保医生告诉你：孩子的身高增长是有时限的，从婴幼儿的出生直到骨骺线闭合前，都是孩子长高的关键时期。

    有科学研究证实，春季是孩子长得最快的季节，身高的生长速度是秋季的2-2.5倍。

    儿保医生教你，春天“长个”季节，家长做对3件事，“长个”不愁。

    一、营养均衡

    营养是影响孩子生长发育的关键因素，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食等不规律饮食，要注意饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。如：奶制品、花生、海带、红薯、胡萝卜、动物内脏、坚果、各种肉类等。

    二、睡眠充足

    孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，有利于孩子长高。父母帮孩子建立科学良好的生活作息规律，最好能在晚上9点前入睡，保持至少8小时的睡眠时间，少玩手机或打游戏，保证充足、高质量的睡眠。

    三、春季运动好处多

    1、春季气温适宜，需要根据儿童成长不同发展阶段来选择合适运动方式，有助于长个：

    A、学龄前期可选择一些简单的运动，跑、跳（非连续）、投掷、翻滚等运动形式的练习。

    B、儿童期适合游泳、慢跑、韵律操、踢腿，以及各种球类运动。

    C、青春期可增加跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳练习和引体向上等跳跃运动。

    跳绳才是运动界长高效果的冠军，是春季儿童长高运动的首选。

    2、选择最佳的运动时间为是下午16：00-19：00，这段时间人体代谢率达到旺盛，身体的柔韧性、灵活性强，感知觉较为敏感，运动效果最佳。

    3、选择合适的运动强度。

    只有中等强度的运动才对孩子长高最有利，如果运动后睡了一觉，第二天精神状态好，这个运动强度就是合适的。

以跳绳为例：

    孩子可以一天跳2-3次，累计20-30分钟，累计每天500-800个，可以分几组完成，就可以达到比较好的长高效果。

    儿保医生忠告：家长抓住春季长高黄金期，做对以上3件事，“长个”不愁，孩子爸妈，还等什么，行动起来吧！

    但，如果你的孩子比同性别同龄儿童“矮半个头”以上，就建议先到儿童保健科就诊，制定专门的长高方案！

                                                      通讯员：儿科二病区  王  敏