（通讯员：质控科  唐銮玲）更年期是每个人生命中必经的一个阶段，由于体内激素水平的改变，可能会引发一系列生理和心理上的变化。因此，更年期的自我保健显得尤为重要。以下是一些建议，帮助您更好地应对更年期：

  一、均衡饮食：更年期时，身体对营养的需求有所变化。应保持均衡的饮食，多摄入优质蛋白质、新鲜蔬果、粗粮和高钙食物。同时，限制食盐的摄入量，避免辛辣、生冷、烧烤及腌制的食物。增加维生素和矿物质的摄入，特别是钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。

  二、规律运动：适度的运动可以帮助缓解更年期的症状，如潮热、失眠和情绪波动。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽或太极等，每周进行数次，每次持续30分钟左右。运动不仅可以增强体质，还有助于改善心情。

  三、保持良好的作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对身体健康至关重要。尽量避免熬夜和不足的睡眠，努力营造一个安静、舒适的睡眠环境。

  四、心理调适：更年期可能会带来一些情绪上的波动，如焦虑、抑郁等。要学会调整自己的心态，保持乐观、积极的心情。可以通过与家人、朋友交流、参加兴趣小组或寻求专业心理咨询等方式来缓解压力。

  五、定期体检：更年期是许多慢性疾病的高发期，因此定期体检尤为重要。通过体检，可以及时发现并处理潜在的健康问题。

  六、避免不良习惯：戒烟限酒，避免过度摄入咖啡因等刺激性物质，这些都有助于维持身体健康。

  总之，更年期的自我保健需要从多个方面入手，包括饮食、运动、作息、心理调适和定期体检等。通过科学的方法和积极的态度，你可以更好地应对更年期带来的挑战，保持身心的健康。同时，如果出现严重的更年期症状或疑虑，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和建议。

 （一审：王春梅  二审：周奕  三审：王海潮）