在全球变暖等因素的影响下，极端高温天气越来越频繁，“如何应对高温天气 健康、舒适的避暑”近日多次冲上热搜。认识高温对人体的影响以及应对高温，这个夏天必不可少。永州市第三人民医院重症医学科主治医师杨利民告诉大家该怎么做。 

 《健康有道》：高温对身体的伤害有哪些？   

  杨利民：环境温度对人体的影响是巨大的，不同温度下，我们的感受大不相同。

  人体最适宜的环境温度范围是 20～25℃。当温度逐渐升高，会进入人体的热中性区，这个时候人体会通过一系列生理调节和行为改变措施来散热，以维持核心体温的稳定，我们会出汗、血管扩张、呼吸加快、代谢会增加等等以达到降温和对温度的适应、平衡。 而这个过程，可能会给身体带来很大的负担。例如可能出现中暑，中暑的轻重程度不同，轻则头晕、口渴、乏力，重则会昏迷、抽搐、死亡。可能会引发心血管疾病：高温天气下，心脏需要更大的负荷来维持血液循环，因此容易引发人们的高血压、冠心病等心血管疾病。

  高温天气下，空气湿度小，干燥，容易造成呼吸道感染，诱发哮喘、咳嗽等呼吸系统疾病。另外人体黏膜会变得干燥，皮肤也容易出现皮炎、湿疹等疾病。

这些高温引起的疾病都是需要大家高度重视的，尤其是体质较弱的人群，家人要多关注多关心。

  《健康有道》：如何应对高温？

  杨利民：应对高温，消暑避暑应该是从良好的生活习惯着手。总结起来也就是不要太过依赖空调、 多喝水、调整饮食、在合适的时间恰当的运动、多休息 不熬夜、衣着透气舒适。不能主要依赖空调，这样会让我们的身体对温度的调节能力、免疫力都会降低，这样反而更容易中暑。增加室内湿度，保持室内空气湿润。 不仅可以更清凉还能避免皮肤干燥、呼吸道不适等问题。

  大热天的也不能不运动，但要选择合适的时间。上午10点-下午4点是最热的时段，不宜长时间在户外活动；可以在清晨或者傍晚、晚上选择散步、慢跑和瑜伽等低强度的运动。炎炎夏日更需要保持心态平稳，避免和降低压力和情绪激动；

  饮食上可以多喝清水、茶水、果汁等低热量饮料，避免饮用过多含糖饮料或含酒精的饮品。可以多吃一些富含水分的水果， 还可以多吃绿叶蔬菜和苦瓜、黄瓜等具有清热作用的蔬菜。同时避免食用过多辛辣、油腻、高热量的食品。

  不熬夜保证充足的睡眠，才能提高身体抵抗力。

  面对气候异常，我们除了被动的预防外，还应该积极参与到节能减排中来，比如绿色出行，节约能源，减少二氧化碳排放。地球是我们的家，只有每个人都关注气候并且努力为环保做出贡献，才会让我们 这个共同的“家园”更舒适。

  《健康有道》：长期处于高温环境会给我们的身体带来很大的伤害，其中，最常见的就是中暑。临床发现很多热病患者导致病情严重的原因主要有两方面，一方面是 没有被及时发现中暑了；另一方面是觉得中暑是小事，没有认真对待。中暑的症状及应对方法有哪些？ 

  杨利民：首先提醒大家，中暑是一个致命的紧急情况。 是指在高温、高湿环境下机体产热增加而散热困难引起的急性疾病，与长时间处于高温环境有关。

轻度中暑，出现面色潮红，大量出汗，脉搏加快，体温38.5℃以下可将病人移到通风阴凉处，给病人的四肢和背部用温水洗澡，多喝淡糖盐水，物理降温回复正常体温即可。

  如果体温超过38.5℃，病人有意识障碍比如惊厥 昏迷等，这种情况必须立即就医。因为中暑发展成最严重的阶段也就是热射病了。 主要是由于体温调节中枢出现问题， 这个时候在家是无法处理的，必须到医院就诊给予治疗。

  广大市民要对中暑有一个清楚的认识，并引起重视。 预防中暑的关键是避免长时间暴露于高温环境中，并采取适当的防暑措施，如及时补充水分和电解质，使用遮阳帽和太阳镜等。祛暑剂类药物也是不错的防暑治疗药物，可是遵医嘱酌情使用。